La clé, c’est le mouvement !
Pourquoi il est essentiel de rester actif :
Rester actif pour se sentir bien tout au long de sa vie souligne le rôle crucial que joue l’activité physique dans le maintien de la santé tout au long de la vie, en particulier au fur et à mesure que l’on vieillit. Le vieil adage « on s’en sert ou on le perd » est on ne peut plus vrai lorsqu’il s’agit de notre corps et de notre esprit.
🧠 Santé du cerveau
L’exercice régulier favorise l’amélioration des fonctions cognitives, réduit le risque de démence et peut même améliorer l’humeur et atténuer les symptômes de la dépression.
🏃♂️ Force physique et mobilité
Rester actif permet de maintenir la masse musculaire, de renforcer les os et d’améliorer l’équilibre et la souplesse, réduisant ainsi le risque de chutes et de fractures.
💗 Santé cardiaque
Le mouvement régulier favorise la santé cardiovasculaire en améliorant la circulation, en abaissant la tension artérielle et en réduisant le risque de maladie cardiaque.
🍎 Santé métabolique
L’activité physique aide à gérer le poids, améliore la sensibilité à l’insuline et réduit le risque de diabète de type 2.
L’importance de rester actif avec l’âge :
Avec l’âge, notre corps subit naturellement une diminution de la masse musculaire, de la densité osseuse et de la condition physique en général. Toutefois, la recherche a montré que l’exercice physique régulier peut ralentir, voire inverser, certains de ces changements liés à l’âge.
Conseils pour rester actif à tout âge :
👶 Enfants
Encouragez au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour, y compris le jeu, le sport et l’exercice structuré.
👨 Adultes
Visez au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
👴 Seniors
Privilégiez les activités qui favorisent l’équilibre, la souplesse et la force, comme la marche, la natation, le tai-chi ou le yoga. Visez au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse par semaine, avec des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
N’oubliez pas : La clé, c’est le mouvement !
- Trouvez des activités qui vous plaisent et intégrez-les à votre routine quotidienne.
- Hydratez-vous et soyez à l’écoute de votre corps, en adaptant l’intensité et la durée de l’exercice si nécessaire.
- Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé particuliers.
