Το κλειδί είναι η κίνηση!

Γιατί η παραμονή σε δραστηριότητα είναι σημαντική σε κάθε ηλικία

Το θέμα «Παραμείνετε ενεργοί για δια βίου ευεξία» υπογραμμίζει τον καθοριστικό ρόλο της σωματικής δραστηριότητας στη διατήρηση καλής φυσικής και ψυχικής κατάστασης, σε όλες τις ηλικιακές φάσεις. Το γνωστό ρητό «use it or lose it» αποδίδει με απλό τρόπο τη σημασία της κίνησης για σώμα και πνεύμα.

Οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας

🧠 Γνωστική υγεία

Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση σχετίζεται με καλύτερη μνήμη, συγκέντρωση και διάθεση.

🏃‍♂️ Δύναμη & κινητικότητα

Η κίνηση βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας, υποστηρίζει την ευλυγισία και προάγει την ισορροπία.

💗 Καρδιαγγειακή λειτουργία

Η τακτική φυσική δραστηριότητα συνδέεται με καλύτερη κυκλοφορία και υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας.

🍎 Μεταβολισμός

Η δραστηριότητα συμβάλλει στη ρύθμιση του βάρους και μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί την ενέργεια πιο αποτελεσματικά.

Καθώς μεγαλώνουμε

Με την ηλικία παρατηρείται φυσιολογική μείωση μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η συστηματική άσκηση μπορεί να επιβραδύνει αυτές τις αλλαγές και να υποστηρίξει την ποιότητα ζωής.

Προτάσεις για κάθε ηλικία

👶 Παιδιά

Ενθαρρύνετε τουλάχιστον 60 λεπτά παιχνιδιού ή άσκησης καθημερινά.

👨 Ενήλικες

Στοχεύστε σε περίπου 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά υψηλότερης έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, μαζί με 2 συνεδρίες ενδυνάμωσης.

👴 Ηλικιωμένοι

Δώστε έμφαση σε ασκήσεις ισορροπίας, δύναμης και ευλυγισίας, όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα ή τάι τσι.

Μικρές συμβουλές για να μείνετε δραστήριοι

Βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και εντάξτε τις στην καθημερινότητα.
Προσαρμόστε την ένταση ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι.
Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν ξεκινήσετε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν έχετε θέματα υγείας.